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糖尿病如此高发,我们不得不警惕的“糖瘾病”
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糖尿病如此高发,我们不得不警惕的“糖瘾病”

  • 分类:健康知识
  • 作者:
  • 来源:[平邑县人民医院]
  • 发布时间:2013-11-29 11:18
  • 访问量:

【概要描述】

糖尿病如此高发,我们不得不警惕的“糖瘾病”

【概要描述】

  • 分类:健康知识
  • 作者:
  • 来源:[平邑县人民医院]
  • 发布时间:2013-11-29 11:18
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  糖是世界上用得最广泛的“合法毒药”,因为它在大脑里面成瘾的途径,跟咖啡因、烟、酒和毒品的成分有几分类似。要如何界定对这个东西是否成瘾?它算不算是毒药?有几个特点可供检视。
  糖是“合法的毒药”
  1.越吃口味越重。如果你吃得越多越纯越重,越觉得快活的话,就表示已经上瘾了。一旦上了瘾,只会越吃越重。例如,嗜甜者会越吃越甜,不吃的话还会觉得不舒服、不快乐。严重者,一些“戒毒反应”就会出现,如头痛、疲倦、发抖、焦虑、不安和忧郁。如此恶性循环,对身体将造成不良的影响。而且越精制的糖越容易让人上瘾,像海洛因和吗啡,因为越纯吃下去越过瘾,糖的情况也是如此。
  2.给一些阻断糖分吸收药物时,会有类似戒毒的反应。当然,糖的成分不像毒品那么重,可以靠自己的力量慢慢扭转过来。美国曾以老鼠做实验,每天给老鼠喝25%的糖水,经过一个月的时间,便发现老鼠统统上瘾,而且已经要吃到两倍的量,更糟糕的是,其他食物都不吃了。这个现象就和现在的年轻孩子们一样,正餐不吃,甜品、点心和零食倒是吃了一大堆,连最健康的饮料——水,也被汽水和可乐所替代。这些年轻人很多都病恹恹的没什么精神,整天没吃什么东西却缺乏食欲。糖有一定的热量,所以不会饿,但它没有养分,所以身体会日渐消瘦,而且精神不济。这是从老鼠的实验中,就能清楚看到的结果。
  糖会影响维生素C功能
  糖的分子结构和维生素C很接近,吃得太多的时候,会在体内和维生素C形成竞争,进而影响到身体使用维生素C的功能,使抵抗力变差且身体容易发炎。相反的糖吃得越少,体内的维生素C就越容易发挥作用。
  大多数的动物都能自行将葡萄糖转换成维生素C来使用,只有少数动物(如人类)无法自行制造维生素C,所以狮子和老虎都可以不吃蔬菜过一生,而人类则一定得从植物(水果和蔬菜)中摄取。所以我们一定要多吃蔬菜和水果,并尽可能降低其他糖类的摄取。
  解决方案 :
  1.阅读食品标签:按规定,标签上每种食品成分务必按含量排序,假如白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、麦芽糖、玉茭糖稀等字眼排在成分中的前几名,含有这些成分的食品就是包含“隐形糖”的食品,你在选购时一定要格外留意,并尽量控制。
  2.清除食物垃圾:要尽可能地清除你房间内所有的含糖食品,这些甚至还包括果汁、早餐麦片、白面包和番茄酱,这些会严重阻碍你克服糖瘾。
  3.吃天然的:选择所有最接近自然状态的食物,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品、瘦肉、鱼、蛋、坚果等。
  4.吃蛋白填补早餐:早餐应吃蛋白质食物,如鸡蛋。蛋白质需要更长的时间来消化,它们将稳定你的血糖,使你对糖的渴望减少。
  5.多喝水:喝大量的白开水,以避免你在一天内喝很多额外的汽水、果汁、能量饮料等。
  6.获得足够的睡眠:有研究表明,晚上睡觉不足6小时,较容易出现对糖的渴望。相反,获得足够的睡眠会减轻你对糖的欲望。

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