孕期饮食指南，真正实现长胎不长肉
发布时间：
2022-11-26
不少孕妈妈在怀孕时，很容易出现过度进补和暴饮暴食的现象。其实，我们平时说的在怀孕期间要多注意营养的摄入，并不是指大鱼大肉或者各种营养品、滋补品一起上，而是应该均衡膳食、三餐规律并且荤素搭配合理。
那么孕期应该如何合理规划饮食？
1.合理的孕期增重范围:孕前体重过轻的话，那孕期就要适当的多增加一些体重；反之，就要适当控制体重。孕期体重增长过多可能会引起妊娠期糖尿病、高血压、早产等并发症，宝宝也会变成超重儿，增加产妇生产的难度和风险。
2.针对怀孕的不同阶段，孕妈妈应当循序渐进地补充营养：
孕早期（1-3个月），要增加叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A和镁的摄入。叶酸大家都不陌生，主要作用是避免胎儿神经器官缺陷，备孕的时候就要开始吃，富含叶酸的食物有面包、菠菜、豆类、苹果橙子等。维C和维B6用于缓和牙龈出血和孕吐，在新鲜的水果蔬菜和瘦肉、鸡肉等富含它们。维A和镁促进宝宝生长发育。富含维A和镁的食物有绿叶蔬菜、南瓜、芒果和全麦食物。
孕中期（4-6个月）要增加锌、维生素D、钙和铁的摄入。锌能够避免胎儿发育不良，富含锌的食物有肝脏、口蘑、芝麻等。维D和钙促进宝宝骨骼和牙齿的发育、准妈妈要保证每天牛奶、奶粉或酸奶的摄入，豆腐、鸡蛋和鱼虾也是补钙的好选择。配合维D的补充才能让钙更好的吸收。铁是避免胎儿神经器官缺陷的重要元素，富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉。鸡蛋等。
孕晚期（7-10个月）要增加DHA、碳水和膳食纤维的摄入。DHA能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。核桃、松子杏仁等坚果，海鱼、鱼油富含必须的脂肪酸。碳水化合物维持身体的热量需求。膳食纤维促进肠胃蠕动，有利于排便通畅。
孕妈妈每天应尽量做到食物摄取的多样性，各种颜色不同的水果，种类丰富的蔬菜，不同品种的豆类、奶类和奶制品，可以选择低脂奶。品种多样的主食，各种肉类，但尽量少吃肥肉。
孕期应该避免食用生冷海鲜（如刺身）、寿司。未熟的肉类、豆芽。各种酒类等。
正在备孕和孕期内的准妈妈们，一定要合理饮食，控制体重增长，最后祝所有的孕妈妈都能平安顺利地生下健健康康的宝宝。
（产科二病区 仇迪）
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