【好医声·好科普】夏季稳定血压小妙招
发布时间：
2025-07-10
随着夏季气温增高，血管扩张，血压一般会有一个下降趋势，很多人误以为进入夏天高血压就迎来了“安全期”。但并不是夏天天气热起来就会进入所谓的“安全期”，相反夏季高血压急症和高血压诱导的急性心脑血管疾病风险反而在上升，所以高血压患者夏天也不可掉以轻心。想要夏季血压控的好，就要做好：“三四五”秘诀。
三个忌”：忌不测血压、忌擅自调药、忌作息不规律。
高血压患者一般夏天仍应坚持原降压方案，不能自行停药，更不要吃吃停停，如果自测血压明显偏低，建议医院就诊听听专业医生意见遵照医嘱调整治疗方案。
“四个一”：除了依靠药物控制血压，健康的生活方式也十分重要
“一个温度”：夏季空调设为26℃及以上较为适宜，同时勤开窗通风，保障室内外空气流通。“一杯温水”：夏季人们出汗多，体液丢失增加，更要时时记得准备一杯温水在身边，特别是老年人，做到夜间床头一杯水。“一个午觉”：除了保障夜间有充足睡眠外，每天还可增加半小时左右的午睡时间。一次出汗”：不管天有多热，高血压患者至少保证一天有一次适量出汗。夏季适当出汗有助于人体毛细血管扩张，促进血液循环，增加血管壁弹性，进而起到稳定血压的作用。
五个字”：日常还要重视“淡、静、松、动、眠”
做到饮食要清淡、情绪要平静、心态要放松、运动要适当、睡眠要充足。
对高血压患者来说，夏天运动量应适当减小，运动时间也应缩短。运动要避开气温最高的时间段，不在阳光直射的环境下运动。活动的持续时间应该控制在30-60分钟。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水。
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