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帮助睡眠的小方法
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帮助睡眠的小方法

  • 分类:健康知识
  • 作者:
  • 来源:[平邑县人民医院]
  • 发布时间:2012-08-30 17:50
  • 访问量:

【概要描述】

帮助睡眠的小方法

【概要描述】

  • 分类:健康知识
  • 作者:
  • 来源:[平邑县人民医院]
  • 发布时间:2012-08-30 17:50
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  饮牛奶助睡眠
  牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
  食核桃助睡眠
  核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状,每次服15克。
  食葵花子助睡眠
  葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
  食小米助睡眠
  小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头,且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,人便产生困倦感觉。用小米9~15克,半夏5克,水煎后服,对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。同样,临睡前喝碗糯米粥,可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。
  食大枣助睡眠
  大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间,也可与百合煮粥食用。   食蜂蜜助睡眠   蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显著。可取1~3茶匙蜂蜜,将酸枣、糖加入冲水,临睡前喝一杯。

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