世界肾脏日|肾脏病患者的运动小贴士
发布时间：
2024-03-16
3月14日是第十九个是“世界肾脏日”。今年的肾脏病日主题是：全民肾脏健康：推进公平的医疗服务和优化的药物治疗实践。当今社会，慢性肾脏病是一个常见病。全球超过8.5亿人患者有慢性肾脏病影响，在我们中国的慢性肾脏病人数超过1亿。肾脏疾病是全世界第8大死亡原因，已经成为继心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病之后，又一威胁人类生命健康的“沉默杀手”。作为一名肾脏科医生，为了广大肾友更好的生活质量，特推荐4种适合肾友运动项目。
01步行步行，是一种老少皆宜的有氧运动，它对各类肾友的安全性高。不管有没有运动基础，体力怎样，都能轻松驾驭它。走路对调节情绪，促进睡眠，增强心肺功能，防治慢病有非常好的作用。一般而言推荐肾友们每日步行6000-1万步，可根据个人体力、感受、时间灵活调整。
02慢跑慢跑，是进阶版的有氧运动，对肾友们肌肉力量和心肺能力有一定要求，所以更适合病情相对稳定、有运动基础的肾友。增加有氧运动强度可在较短时间内产生相似获益。例如，15分钟慢跑的健康益处与30分钟中等强度步行大致相当。在跑步前后注意拉伸、热身和放松，有助于肌肉恢复，并且可防止运动后发生运动相关体位性低血压及其症状(如头晕目眩)
03八段锦、太极拳、瑜伽等《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》也将八段锦、太极拳、瑜伽等柔韧性运动方式推荐给肾友们。它们属于身心锻炼项目，通常除了包含特定的动作，在做动作时也非常注重呼吸调节，以及正念冥想、放松练习。这类运动不仅能锻炼身体，更能锻炼心灵，已经有许多研究证实它们可以放松心情，缓解压力，改善焦虑抑郁的情绪状态，还能让你睡个好觉。心情舒畅了，肾病康复自然也更顺畅。
04力量训练力量训练是指对肌肉施加超过日常活动所需的阻力，因此也叫做抗阻训练，常见的力量训练有俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃、沙袋、弹力带等。随着年龄增加、肾功能下降，会引起肌肉流失，让患者变得虚弱、乏力、疲惫、行动迟缓。力量训练可以有效强健肌肉，尤其对于透析的晚期肾病患者，肌肉强寿命长！并且，它们还能提高身体基础代谢，有助于体重管理。
总之，这些项目可以穿插进行。希望运动带领肾友们步入身心愉悦的每一天！
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