春季谨防心脑血管疾病
发布时间:
2016-03-31
常言说,“能度三九, 难忍春寒”。春寒料峭,正是第二个心脑血管疾病高峰期到来的时候。我们在享受春天的暖阳带来惬意的同时, 需防“倒春寒”来袭。在此特别提醒广大中老年朋友应对此给予重视,要特别警惕突发心脑血管意外。
1. 注意保暖,防止感冒。感冒也是诱发心脑血管病的元凶。保持室内温度和湿度适宜,室内温度在 20 度左右,使室内外温差不要过高。
2 . 合理膳食。饮食原则是低盐、低脂、低糖。适当食用一些蛋白质含量高的食物,如鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等。主食最好以粗纤维含量高的食物为主, 比如玉米、红薯等,预防便秘对心脑血管带来的负面影响。多食用一些维生素、微量元素含量高的食物,如新鲜的蔬菜、水果,适当喝绿茶。千万要做到少盐,每天 5-6 克盐即可,少食用酱类、咸菜、腌肉等。不要暴饮暴食,食用油也不能过量。尽量避免食用含糖高的食物。
3. 适当运动。可提高耐寒能力,防治心脑血管疾病。但春季晨练不宜太早,早上气温过低,易使血管收缩过度,导致血压升高。最好在早上九点或下午四点左右锻炼。运动以半小时左右,稍微出汗为宜。锻炼要视自身情况循序渐进,进行有氧运动, 感到身体不适, 应立即停止运动,做到劳逸结合。
4 . 戒烟限酒。长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢,使血脂升高。必须戒烟限酒。
5 . 心理平衡。保持良好的情绪和愉快的心情,可以让身体的免疫机能处在最佳状态。尽量避免情绪激动、精神紧张、生气易怒、焦虑、抑郁。做到生活规律、劳逸结合。
6 . 定期检查。是预防心脑血管病及其并发症的关键。及时了解自己的血压、血脂、血糖这些心脑血管疾病的危险因素情况,遵从医生的指导,早期给予科学干预,从而最大程度地预防心脑血管疾病的发生。
(神经内科二病区 尹勇)
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